ćwiczenia na brzuch do

[...] no może nie aż tak mała bo na jakieś 2,3 tygodnie siłkę mam z głowy. jestem w 1/3 cyklu na 500g kretki czyli na miesiąc i chciałbym to kontynuować. Zna ktoś jakieś ćwiczenia typu planki na jednej ręce itp. żeby nadgarstek nie był w tym zaangażowany ? Jak narazie zrobiłem taki trening: 4 serie spięć brzucha 4 serie na dolne partie [...]

Hej Jako że to moj pierwszy post -> wiam wszystkich i prosze o wyrozumialosc :) To ja: Wiek: 20 Staż: z Bardzo duzymi przerwami to od 15 roku zycia jakos tam cwicze Waga: 73 Wzrost: 172 Klatka:101 biceps:37 pas:79 Poziom BF: podejrzewam ze chodzi o poziom tłuszczu w org. jakies 0,5 roku temu mialem miezone i bylo cos kolo 13-15 % Cel treningowy: [...]

Moj trening : A1 - ciężki trening - Klata Barki Triceps Brzuch A2 - lekki trening - Klata Barki Triceps Brzuch B1 - ciężki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie B2 - lekki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie [...]

NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

[...] mi glupio wziac sobie mate i cwiczyc :D Wiosło 8minut SZYBKI CHÓD W TEMPIE 7KM/H + 10 min rowerek Muszę dodać koniecznie coś na brzuch... chyba wyżej wymienione dwa ćwiczenia zrobię po prostu w domu np po przyjściu z siłki, będzie to miało sens? do tego chce dodac aquaaerobik, bo to dla mnie sama przyjemnosc i moze jeden dzien samego [...]

[...] pomyślany aby pracowały wszystkie mięśnie rąk - od nadgarstkow aż po barki. Opracowano to w celu uzyskania równowagi umięsnienia. - W obu fazach treningowych zalecamy, aby ćwiczenia na bicepsy i tricepsy wykonywać na przemian. Ćwiczenie w ten sposób pozwala na używanie większych obciążeń podczas trwania całego treningu, ponieważ mięśnie szybko [...]

witam Jak kazdy w tym dziale potrzebuje wsparcia ,cierpliwosci i jeszcze raz cierpliwosci :) + oczywiscie profesjonalnych porad w miare mozliwosci wkleje niebawem fotki slwetki do oceny. Cel oczywiscie to redukcja tkanki tluszczowej zmora sa lydki i uda ktore sa strasznie oporne z tendencja niestety do nabierania masy miesniowej co nie jest moim [...]

[...] PRZEDRAMIĘ: - zginanie nadgarstków ze sztangą lub sztangielkami trzymanymi podchwytem w siadzie ŁYDKI: - wspięcia na palcach ze sztangą TYDZIEŃ 1/2 1 Seria na każde ćwiczenia x 14 powtórzeń + 1 Seria rozgrzewkowa na każdą partię x 16 powtórzeń + 1 minuta odpoczynku między ćwiczeniami + 10 minut rozgrzewki TYDZIEŃ 3/4 2 Serie na każde [...]

Chciałam zaproponować 2 zadania do KNL w czerwcu. Masti ocenił je jako za trudne dla działu i nie pasujące do idei KNL. Ja nie dyskutuję czy pasują czy nie, uznaję jego decyzyjność:) Dla mnie jak najbardziej ćwiczą core i jako takie pasują do KNL. Zresztą do KNL najlepiej pasuje redukcja, a nie cwiczenia - ale to juz inna inszość. Ja w Was wierzę. [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne * Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów * Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, [...]

[...] się na górze ciała. W poprzednich planach miałem dużo ćwiczeń na nogi i jest to chyba moja najlepsza partia, dlatego na razie delikatnie odpuszczam. W każdym treningu są ćwiczenia na plecy, jednak w treningu B są lżejsze, bardziej "akcesoryjne". Ilość ćwiczeń i serii na każdą partię dobierałem tak, żeby było porównywalnie/więcej niż w [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : abs Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: kalistenika Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Na wstepie witam serdecznie wszystkich forumowiczow i niezmiernie miło mi, ze przystapiłem do [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem popracowac nad swoją sylwetką. Oto plan który ułożyłem. Mam w pewnym stopniu zniekształconą klatkę piersiową więc chciałbym położyc główny nacisk właśnie na tą partię mięśni oraz na brzuch aby odwrócic od tego uwagę, chociaż w pewnym stopniu. Proszę o pomoc i poprawę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangielek w [...]

Witam mam problem, slyszalem od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch [...]

Oproszę o porady/opinie. Wzrost 180 cm. Wiek 24 lata. I. Waga startowa 87 kg. Zrzuciłem do 80 kg-ćwiczenia areobowe + ćwiczenia na siłowni takie początkujące. II. Trening na siłowni 3x w tyg + ćwiczenia areobowe: Plecy, przedramię, brzuch Klatka, biceps/triceps Nogi, łydki, barki, brzuch trening zakończony-waga 81,6 kg. Suplementacja: BCAA, [...]

[...] po rekonstrukcji więzadła, puki nie rozbudują mocno 4-głowy nie mogę obciążać stawu. to samo z martwym ciągiem wykrokami itp. Co byście tu zmienili ? Może ktoś jakieś ćwiczenia poleci, które nie dojadą mi kolan. Z góry dziękuję. PS. Odżywiam się w miarę zdrowo, rygorystycznej diety nie mam. Raczej tak nie piję kolorowych napoi itp, [...]

[...] profesjonalna i jeśli ktoś by miał ochotę coś mi doradzić... :) Trening jaki wykonuję: Poniedziałek: klatka + biceps Rozgrzewka: 30 minut interwałów na bieżni. Klatka: 4 ćwiczenia po 4 serie. (16 powtórzeń) Wyciskanie sztangi ławka prosta Wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na płaskiej ławce lub na maszynie Maszyna (na górą część klatki [...]

[...] na bardzo popularną dietę, czyli ograniczyłem słodycze i gazowane napoje. Schudłem 5 kg i było ok do momentu,kiedy chciałem uwidocznić swoje mięśnie. Robiłem A6W, inne ćwiczenia na siłowni, diety, ale wszystko przerywałem i zaczynałem od nowa. Powiedziałem sobie dość i postanowiłem rozpocząć swoją batalię, tym razem na serio. To tak w [...]

[...] inne ćwiczenie na tę partię wykonać w środę, a jeszcze inne w piątek? Planuję ćwiczyć każdą partię mięśniową każdego dnia treningu i co jakiś czas wybierać inne ćwiczenia z atlasu. Podkreślę jednak raz jeszcze, że w domu posiadam jedynie hantle, a z tego co czytałem, trening na masę wymaga zwiększania obciążenia. Trochę mam przez to [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 12-10-8-8-6 pow. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10-8-8-6 pow. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 pow. Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie po 12-10-8 pow. - Wyciskanie sztangi na [...]